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今年夏天，天气异常炎热，国内暑热伤人的报道屡见不鲜。如此炎热的天气，如果在户外劳作或不注意室内通风，很容易导致中暑。同时，因为贪凉，长期呆在空调房里，一不小心就会中招“空调病”。在高温天气里，如何既防中暑又不至于被“空调病”盯上？昨日，记者采访了市人民医院中医科主任李龙骧。

首先要防“中暑”

在炎热的夏季，首先要预防中暑。李龙骧介绍，户外工作者如果长时间在太阳下暴晒，很容易引起中暑，其症状主要表现为头晕倦怠、口渴身热等，如不及时补充水分并休息，会导致热衰竭和休克，严重的会危及生命。要多到通风的室外乘凉消暑，避免烈日下暴晒。确因工作需要必须在高温下工作，则不超过一个小时就要到阴凉地方休息。室内如果比较闷热，居家要适当用空调降温，保持室内凉爽。

别在空调房里待太久

高温天气里，空调成了我们必备的消暑“神器”。李龙骧介绍，如果长期贪凉，处于低温的环境中，会影响体内阳气的生长与发泄，逐渐使身体处于阳虚状态，这样极易导致疾病的发生，使寒邪、湿气侵入人体。

“夏季适度的出汗是新陈代谢的需要，对身体有益。当汗孔开泄出汗时，如突然进入温度过低的环境中，或夜间空调凉风直吹，常使人的汗孔突然闭塞，从而引起夏季感冒。”李龙骧说，主要症状为头昏鼻塞、身体酸重不适，晨起颈项、肩背等关节疼痛，这就是人们常说的“空调病”。

那么，该如何预防空调病呢？李龙骧建议，不要在空调房里待太久，睡觉时要把空调的温度开得比清醒时高，因为睡着时，人体的心率、血压、体温会慢慢下降。一般来说，空调的温度不要低于26摄氏度。同时，还要注意开窗通风。空调房如果长时间密闭，新风量较少，空气流动性差，致病微生物容易滋生，增加罹患呼吸系统疾病的风险。建议每隔4个小时开窗换气20分钟。适当添衣，保护易受凉的身体部位，不要让通风口的冷风直接吹在身上，做好腹部、颈椎、膝关节等部位的保暖。在空调房里工作和生活一段时间后，要到户外活动一下，接触阳光，呼吸新鲜空气。

这些“凉”物要少碰

夏季不宜吃冰镇过凉的食物。对于女性来说，月经期若纳凉不慎或进食生冷，常会出现月经紊乱、月经延迟，甚至闭经等。

另外，有些人夏季喜欢用凉水冲脚。这样做或许当时感觉很舒服，但是时间长了会落下一些病根，如关节疼痛等。如果平时很少洗冷水澡，夏季尽量不要逞一时之快，其实洗温水澡更利于人体散热。

关键词： 关节疼痛 呼吸系统 及时补充