哈喽 小伙伴们 ，今天给大家科普一个小知识。在日常生活中我们或多或少的都会接触到维生素B怎么补充_吃对维生素B群让你活力满分！方面的一些说法，有的小伙伴还不是很了解，今天就给大家详细的介绍一下关于维生素B怎么补充_吃对维生素B群让你活力满分！的相关内容。

1.维生素B族有哪些？维生素B族包括八种水溶性维生素：维生素B1(硫胺素)、维生素B2(核黄素)、维生素B3(烟酸)、维生素B5(泛酸)、维生素B6(吡哆醇)、维生素B7(生物素)、维生素B9(叶酸)和维生素B12(氰钴胺素)。它在消化食物、产生能量和代谢能量方面起着重要的作用。尤其是人体必须代谢利用的三大主要营养物质(蛋白质、脂肪、碳水化合物)，尤其是不可或缺！


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2.为什么服用B组可以提神：维生素B组起到“辅酶”的作用，帮助酶代谢人体内的营养物质。它负责消化食物，制造和供应生理运作所需的能量，是机体重要的代谢工具。因此，当B群摄入不足以发挥辅酶的作用时，人体自然会感到虚弱。

如果身体缺乏均衡的营养摄入，即使每天补充B群，没有原料供应也不行。所以维持B组的功能，日常生活中维持多种膳食内容，补充营养是非常重要的！

3.B组和咖啡可以一起吃吗？值得注意的是，B组要和咖啡错开。因为咖啡中的咖啡因，不仅会加速人体的血液循环，还会加速维生素B群的消耗。所以服用B组时，最好与咖啡间隔1-2小时的时间，比较合适。对于习惯早上喝咖啡的朋友，可能会选择上午11点以后吃B组。

4.服用维生素B群小便发黄正常吗？维生素B群中，最黄的是维生素B2，它溶于水，呈现强烈的黄绿色荧光，所以服用综合B群后小便发黄是正常的。

5.腰酸背痛吃B组有效吗？高单位维生素B1、B6、B12可以减少止痛药的用量，主要是通过增加脊椎骨的痛觉抑制，降低脑神经对痛觉的反应，从而阻断痛觉神经的传递。但如果有神经性疼痛症状，要咨询专业医生确认治疗。仅仅用b组并不能完全改善腰酸背痛的症状。

6.晚上不能吃B组吗？缺乏维生素B群容易导致失眠。睡前服用适量的B组不会引起失眠，反而有助于睡眠。但是睡前服用高剂量的维生素可能会影响睡眠。

维生素B6，就其本身而言，可以保持神经稳定，消除焦虑。如果它与维生素B1和B2共同作用，可以帮助大脑合成血清素，使色氨酸转化为烟酸和褪黑激素，从而帮助睡眠。维生素B6和B12有助于维持神经系统的健康，消除烦躁不安。

此外，一旦人体缺乏维生素B3(烟酸)，就会出现焦虑、易怒和睡眠不好。适当补充维生素B3可以延长睡眠时间，减少失眠患者夜间醒来的次数。

7.维生素B群可以呵护隐私，预防阴道炎吗？B组的维生素B2、B5、B6，还有叶酸，与维持细胞黏膜健康、制造抗体等免疫功能有关；因此，补充充足的维生素B还可以提高免疫力，调节体质，改善私处的保养，温和保护，减少感染的机会。

8.哪些食物富含维生素B群：日常生活中含有维生素B群的食物种类繁多。各种蔬菜、水果、牛奶、鸡蛋、豆类、鱼类、肉类、坚果等都含有不同的维生素B成分。其实只要饮食中摄入足够的蔬菜、水果和瘦肉，就不用太担心缺乏b群的可能。

9.B组需要补充的人群：患有口角炎、神经炎症等疾病的人群，或大量夜班、熬夜、社交、饮酒的人群，压力大的人群，以及有素食习惯、经常饮酒的人群，老年人、孕妇、洗肾患者。在特殊的生理变化和生活方式改变的情况下，以及减肥瘦身期间，由于需要大量的能量来改善代谢，应适当考察额外补充维生素B。

10.如何选择维生素B群：建议选择经卫生部认可的检验机构如SGS、国家公证、德国杜弗兰等进行溶出度试验认证的“10小时缓释片”和质量安全认证的保健品。从而达到预防保健的本质意义。由于人体一天摄入的B群量并不固定，且由于缓释B群片平均释放时间较长，因此提供了“长期基础B群”的用量，更适合活动量大、工作时间长、精神压力大的族群。维生素B族虽然是水溶性物质，但摄入过多会随尿液排出，不会在人体内蓄积。但还是需要提醒的是，单剂量B族摄入过多，还是可能带来一定的健康影响。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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